One rep max kalkylator för knäböj

Repetitionsmaxtabell med procent

Repetitioner	Vikt	RM-procent

Squat RM-kalkylatorn

>>> BUY INJECTABLE STEROIDS WITH FAST DELIVERY IN THE USA > OFFICIAL SUPPLIER <<<

Squat RM-kalkylatorn är ett verktyg som låter dig beräkna ditt en repetitionsmaximum när du gör knäböj. Detta hjälper dig att avgöra vilket vikt du behöver satsa på i din nästa träningssession, och det hjälper också till att mäta hur många repetitioner av knäböj som behövs för att bygga styrka. Användare rapporterar ofta dramatiska ökningar i styrka, vilket kan förbättra prestandan under tunga lyft och intensiva träningspass.

Du bör känna till ditt 1RM när du skapar ditt styrketräningsprogram. 1RM är den maximala vikt du kan lyfta en gång, och det avgör hur intensiv din träning kommer att vara. Det används också för att beräkna volymen i ett träningspass, vilket är viktigt eftersom dina muskler inte kommer att få tillräcklig stimulans för att växa större och starkare om du inte tränar med tillräcklig intensitet.

Varför är en en repetitionsmaximum-kalkylator viktig?

Att känna ditt 1RM hjälper dig att identifiera förbättringar i din styrka över tid.

1RM är ett bra mått på framsteg och kan användas för att utforma träningsprogram som förbättrar styrka och muskelmassa.

Squat RM-kalkylatorn kan hjälpa dig att beräkna mängden vikt som behövs för att lyfta 200 pounds för en repetition (1RM).

Hur man använder squat max kalkylatorn

Kalkylatorn har 3 tillgängliga konfigurationer som ger användaren friheten att beräkna 3 variabler (RM, Lyfta och Repetitioner):

Beräkna en repetitionsmaximum (standardläge)

Beräkna repetitioner givet ett repetitionsmaximum och lyft

Beräkna vikten givet ett repetitionsmaximum och repetitioner

Efter att ha valt kalkylatormodellen måste du ange uppgifterna och kalkylatorn beräknar automatiskt ditt resultat.

Formel för en repetitionsmaximum

En repetitionsmaximum (1RM) är den maximala vikt du kan lyfta för en repetition. Det är ett viktigt mått för att bestämma din styrka och din förmåga att lyfta tunga vikter. Men hur beräknar du ditt 1RM? Och vad bör inkluderas i denna beräkning? Nästa steg är att titta på några formler som används för att beräkna en repetitionsmaximum eller referensvärden.

Bland de mest populära formlerna hittar vi:

Epley: vikt × (1 + 0,0333 × repetitioner)

Brzycki: vikt × (36 / (37 - repetitioner))

Lombardi: vikt × repetitioner ^ 0,1

* Resultaten har anpassats för repetitioner = 1, där RM = vikt

Dessa tre formler används för att beräkna en repetitionsmaximum eller de andra två parametrarna i denna kalkylator.

Jag har bestämt mig för att beräkna resultatet genom att använda de tre formlerna och ta medelvärdet för att få ett mer exakt resultat. Den resulterande formeln är följande (förenklad).

Formeln som används: vikt × (1 + (0,0333 × repetitioner) + (36 / (37 - repetitioner)) + repetitioner ^ 0,1) / 3

One Rep Max Squat Formel visualiserad: