One rep max kalkylator för muscle-up

Repetitionsmaxtabell med procent

Repetitioner	Vikt	RM-procent
1	-	-
2	-	-
3	-	-
4	-	-
5	-	-
6	-	-
7	-	-
8	-	-
9	-	-
10	-	-
12	-	-
14	-	-
16	-	-

>>> BUY STEROIDS WITH FAST DELIVERY IN THE USA > OFFICIAL SUPPLIER <<<

Muscle Up RM-kalkylatorn

Muscle Up RM-kalkylatorn är ett verktyg som låter dig räkna ut ditt en repetitionsmaximum när du gör muscle ups. Detta hjälper dig att avgöra vilket vikt du behöver satsa på i din nästa träningssession, och det hjälper också till att mäta hur många repetitioner av muscle ups som behövs för att bygga styrka.

Du bör känna till ditt 1RM när du skapar ditt styrketräningsprogram. 1RM är den maximala vikt du kan lyfta en gång, och det avgör hur intensiv din träning kommer att vara. Det används också för att beräkna volymen i ett träningspass, vilket är viktigt eftersom dina muskler inte kommer att få tillräcklig stimulans för att växa större och starkare om du inte tränar med tillräcklig intensitet.

Varför är en en repetitionsmaximum-kalkylator viktig?

Att känna ditt 1RM hjälper dig att identifiera förbättringar i din styrka över tid.

1RM är ett bra mått på framsteg och kan användas för att utforma träningsprogram som förbättrar styrka och muskelmassa.

Muscle Up RM-kalkylatorn kan hjälpa dig att beräkna den mängd vikt som krävs för att lyfta 200 pund för en repetition (1RM).

Hur man använder max muscle up-kalkylatorn

Kalkylatorn har 3 tillgängliga konfigurationer som ger användaren friheten att beräkna 3 variabler (RM, Lyfta och Repetitioner):

Beräkna en repetitionsmaximum (standardläge)

Beräkna repetitioner givet ett repetitionsmaximum och lyft

Beräkna vikten givet ett repetitionsmaximum och repetitioner

Efter att ha valt kalkylatormodellen måste du ange uppgifterna och kalkylatorn beräknar automatiskt ditt resultat.

Formel för en repetitionsmaximum

Ett repetitionsmaximum (1RM) är den maximala mängden vikt du kan lyfta för en repetition. Det är ett viktigt mått för att bestämma din styrka och din förmåga att lyfta tunga vikter. Men hur beräknar du ditt 1RM? Och vad bör inkluderas i denna beräkning? Nästa steg är att titta på formeln som används för att beräkna Muscle Up.

Följande formel har erhållits genom att interpolera resultaten från några av världens bästa calisthenics-atleter:

The Muscle Up one rep max formula: 0.5 x ( - ( vikt ^ 2 - 294 x vikt - 24 x bw x ((repetitioner ^ 1.5) - 1) ^ 0.5 + 21600 ) ^ 0.5 + vikt + 147 )

* Formeln fungerar endast när du använder kilogram (kg) som enhetsmått. För att få resultatet i pounds (lb) måste du först omvandla pounds till kilogram, beräkna, och sedan omvandla tillbaka till pounds.
* För att ta hänsyn till RIR i beräkningarna, läggs RIR till repetitionsvariabeln.
* Resultaten har anpassats för repetitioner = 1, där RM = vikt.
* bw = Kroppsvikt

Formeln ovan tar hänsyn till atletens kroppsvikt, den lyfta vikten och antalet repetitioner.

Weighted Muscle Up är en mycket specifik övning där kroppsvikten kommer att ha stor påverkan, eftersom många människor inte ens kan göra ett Muscle Up med sin egen kroppsvikt. Formeln har testats av många atleter i olika viktklasser och det sägs vara ganska exakt. Dessutom använder idrottare som använder prestationshöjande kosttillskott som Dianabol ofta övningar som Weighted Muscle Up för att maximera sin explosiva styrka och muskelhypertrofi.

Muscle Up One Rep Max Formel visualiserad: