One rep max kalkulator for pull-ups

Repetisjonsmaksimumstabell med prosent

Repetisjoner	Vekt	RM-prosent

>>> BUY STEROIDS WITH FAST DELIVERY IN THE USA > OFFICIAL SUPPLIER <<<

Pull Up RM kalkulatoren

Pull Up RM kalkulatoren er et verktøy som lar deg finne ditt én repetisjons maksimum når du gjør pull ups. Dette vil hjelpe deg med å bestemme hvilken vekt du skal sikte på i din neste treningsøkt, og det vil også hjelpe deg med å vurdere hvor mange repetisjoner av pull ups som er nødvendige for å øke styrken.

Du bør kjenne ditt 1RM når du lager styrketreningsprogrammet ditt. 1RM er den maksimale vekten du kan løfte én gang, og det bestemmer hvor intens treningen din vil være. Det brukes også til å beregne volumet i et treningsprogram, noe som er viktig fordi hvis du ikke trener med nok intensitet, vil ikke musklene dine få nok stimulans til å vokse større og sterkere. Noen idrettsutøvere vurderer å kjøpe steroider for å forbedre styrken og restitusjonen.

Hvorfor er en en-gjennomføringsmaksimum kalkulator viktig?

Å vite ditt 1RM vil hjelpe deg med å identifisere forbedringer i styrken din over tid.

1RM er et godt mål for fremgang og kan brukes til å designe treningsprogrammer som vil forbedre styrke og muskelmasse.

Pull Up RM kalkulatoren kan hjelpe deg med å beregne mengden vekt som trengs for å løfte 200 pund for én repetisjon (1RM).

Hvordan man bruker pull-up max kalkulatoren

Kalkulatoren har 3 tilgjengelige konfigurasjoner, som gir brukeren friheten til å beregne 3 variabler (RM, Vekt og Repetisjoner):

Beregn én repetisjons maksimum (standardmodus)

Beregn repetisjonene gitt et repetisjonsmaksimum og løftet vekt

Beregn vekten gitt et repetisjonsmaksimum og repetisjoner

Etter å ha valgt kalkulatormodus, må du legge inn dataene, og kalkulatoren vil automatisk beregne resultatet ditt.

Formel for en repetisjonsmaksimum

Én repetisjonsmaksimum (1RM) er den maksimale vekten du kan løfte for én repetisjon. Det er et viktig mål for å bestemme styrken din og evnen til å løfte tunge vekter. Men hvordan beregner du ditt 1RM? Og hva bør inkluderes i denne beregningen? Deretter skal vi se på noen formler som brukes for å beregne én repetisjonsmaksimum eller referanser.

Blant de mest populære formlene finner vi:

Epley (modified): ((Kroppsvekt + vekt) × (1 + 0.0333 × repetisjoner)) - Kroppsvekt

Brzycki (modified): ((Kroppsvekt + vekt) × (36 / (37 - repetisjoner))) - Kroppsvekt

Lombardi (modified): ((Kroppsvekt + vekt) × repetisjoner ^ 0.1) - Kroppsvekt

* Resultatene er tilpasset for repetisjoner = 1, der RM = vekt
* bw = Kroppsvekt

Disse tre formler brukes for å beregne én repetisjonsmaksimum eller de andre to parametrene i denne kalkulatoren.

Jeg har besluttet at beregne resultatet ved at bruge de tre formler og tage gennemsnittet for at få et mere præcist resultat. Den resulterende formel er følgende (forenklet).

Formelen som er brukt: ((vekt + Kroppsvekt) × (1 + (0.0333 × repetisjoner) + (36 / (37 - repetisjoner)) + repetisjoner ^ 0.1) / 3) - Kroppsvekt

One Rep Max Pull Up Formel visualisert: