One rep max kalkulator for muscle-up

Repetisjonsmaksimumstabell med prosent

Repetisjoner	Vekt	RM-prosent

>>> BUY STEROIDS WITH FAST DELIVERY IN THE USA > OFFICIAL SUPPLIER <<<

Muscle Up RM kalkulatoren

Muscle Up RM kalkulatoren er et verktøy som lar deg finne ditt én repetisjons maksimum når du gjør muscle ups. Dette vil hjelpe deg med å bestemme hvilken vekt du skal sikte på i din neste treningsøkt, og det vil også hjelpe deg med å vurdere hvor mange repetisjoner av muscle ups som er nødvendige for å øke styrken.

Du bør kjenne ditt 1RM når du lager styrketreningsprogrammet ditt. 1RM er den maksimale vekten du kan løfte én gang, og det bestemmer hvor intens treningen din vil være. Det brukes også til å beregne volumet i et treningsprogram, noe som er viktig fordi hvis du ikke trener med nok intensitet, vil ikke musklene dine få nok stimulans til å vokse større og sterkere.

Hvorfor er en en-gjennomføringsmaksimum kalkulator viktig?

Å vite ditt 1RM vil hjelpe deg med å identifisere forbedringer i styrken din over tid.

1RM er et godt mål for fremgang og kan brukes til å designe treningsprogrammer som vil forbedre styrke og muskelmasse.

Muscle Up RM kalkulatoren kan hjelpe deg med å beregne hvor mye vekt som trengs for å løfte 200 pund for én repetisjon (1RM).

Hvordan bruke max muscle up kalkulator

Kalkulatoren har 3 tilgjengelige konfigurasjoner, som gir brukeren friheten til å beregne 3 variabler (RM, Vekt og Repetisjoner):

Beregn én repetisjons maksimum (standardmodus)

Beregn repetisjonene gitt et repetisjonsmaksimum og løftet vekt

Beregn vekten gitt et repetisjonsmaksimum og repetisjoner

Etter å ha valgt kalkulatormodus, må du legge inn dataene, og kalkulatoren vil automatisk beregne resultatet ditt.

Formel for en repetisjonsmaksimum

En repetisjonsmaksimum (1RM) er den maksimale mengden vekt du kan løfte for én repetisjon. Det er en viktig måling for å bestemme din styrke og din evne til å løfte tunge vekter. Men hvordan beregner du 1RM? Og hva bør inkluderes i denne beregningen? Neste vil vi se på formelen som brukes til å beregne Muscle Up.

Den følgende formel er blevet opnået ved at interpolere resultaterne fra nogle af de bedste Calisthenics-atleter i verden:

The Muscle Up one rep max formula: 0.5 x ( - ( vekt ^ 2 - 294 x vekt - 24 x bw x ((repetisjoner ^ 1.5) - 1) ^ 0.5 + 21600 ) ^ 0.5 + vekt + 147 )

* Formelen fungerer kun når du bruker kilogram (kg) som enhet. For å få resultatet i pund (lb), må du først konvertere pund til kilogram, beregne, og deretter konvertere tilbake til pund.
* For å ta hensyn til RIR i beregningene, legges RIR til repetisjonsvariabelen.
* Resultatene er tilpasset for repetisjoner = 1, der RM = vekt.
* bw = Kroppsvekt

Formelen ovenfor tar hensyn til atletens kroppsvekt, løftet vekt og antall repetisjoner.

Weighted Muscle Up er en veldig spesifikk øvelse der kroppsvekten vil ha stor innvirkning, ettersom mange personer ikke engang er i stand til å utføre et Muscle Up med sin egen kroppsvekt. Formelen har blitt testet av mange atleter i forskjellige vektklasser, og det sies å være ganske nøyaktig. I tillegg inkluderer idrettsutøvere som bruker prestasjonsfremmende kosttilskudd som Dianabol ofte øvelser som Weighted Muscle Up for å maksimere deres eksplosive styrke og muskelhypertrofi.

Muscle Up One Rep Max Formel visualisert: