One rep max kalkulator for benkpress

Repetisjonsmaksimumstabell med prosent

Repetisjoner	Vekt	RM-prosent

Benkpress RM kalkulator

>>> BUY INJECTABLE STEROIDS WITH FAST DELIVERY IN THE USA > OFFICIAL SUPPLIER <<<

Benkpressens RM kalkulator er et verktøy som lar deg finne ut ditt en repetisjons maksimum når du trener benkpress. Dette vil hjelpe deg å bestemme hvilken vekt du bør bruke i din neste treningsøkt, og det vil også hjelpe deg å vurdere hvor mange repetisjoner du bør gjøre i benkpress for å øke styrken. For de som ønsker å forbedre ytelsen, utforsker noen idrettsutøvere alternativer som "Kjøp Sustanon" for potensielt å øke styrken og utholdenheten under treningssykluser.

Du bør kjenne ditt 1RM når du lager styrketreningsprogrammet ditt. 1RM er den maksimale vekten du kan løfte én gang, og det bestemmer hvor intens treningen din vil være. Det brukes også til å beregne volumet i et treningsprogram, noe som er viktig fordi hvis du ikke trener med nok intensitet, vil ikke musklene dine få nok stimulans til å vokse større og sterkere.

Hvorfor er en en-gjennomføringsmaksimum kalkulator viktig?

Å vite ditt 1RM vil hjelpe deg med å identifisere forbedringer i styrken din over tid.

1RM er et godt mål for fremgang og kan brukes til å designe treningsprogrammer som vil forbedre styrke og muskelmasse.

Benkpressens RM kalkulator kan hjelpe deg med å beregne hvor mye vekt som trengs for å løfte 200 pund for én repetisjon (1RM).

Hvordan bruke benkpress maks kalkulator

Kalkulatoren har 3 tilgjengelige konfigurasjoner, som gir brukeren friheten til å beregne 3 variabler (RM, Vekt og Repetisjoner):

Beregn én repetisjons maksimum (standardmodus)

Beregn repetisjonene gitt et repetisjonsmaksimum og løftet vekt

Beregn vekten gitt et repetisjonsmaksimum og repetisjoner

Etter å ha valgt kalkulatormodus, må du legge inn dataene, og kalkulatoren vil automatisk beregne resultatet ditt.

Formel for en repetisjonsmaksimum

Én repetisjonsmaksimum (1RM) er den maksimale vekten du kan løfte for én repetisjon. Det er et viktig mål for å bestemme styrken din og evnen til å løfte tunge vekter. Men hvordan beregner du ditt 1RM? Og hva bør inkluderes i denne beregningen? Deretter skal vi se på noen formler som brukes for å beregne én repetisjonsmaksimum eller referanser.

Blant de mest populære formlene finner vi:

Epley: vekt × (1 + 0,0333 × repetisjoner)

Brzycki: vekt × (36 / (37 - repetisjoner))

Lombardi: vekt × repetisjoner ^ 0,1

* Resultatene er tilpasset for repetisjoner = 1, der RM = vekt

Disse tre formler brukes for å beregne én repetisjonsmaksimum eller de andre to parametrene i denne kalkulatoren.

Jeg har besluttet at beregne resultatet ved at bruge de tre formler og tage gennemsnittet for at få et mere præcist resultat. Den resulterende formel er følgende (forenklet).

Formelen som er brukt: vekt × (1 + (0,0333 × repetisjoner) + (36 / (37 - repetisjoner)) + repetisjoner ^ 0,1) / 3

Benkpressens en repetisjonsmaksimum formel visualisert: