One rep max calculator voor muscle-up

Herhalingen Max Tabel met Percentages

Herhalingen	Gewicht	RM Percentage

>>> BUY STEROIDS WITH FAST DELIVERY IN THE USA > OFFICIAL SUPPLIER <<<

De Muscle Up RM Calculator

De Muscle Up RM Calculator is een hulpmiddel waarmee je je éénherhalingsmaximum (1RM) kunt bepalen bij het uitvoeren van muscle-ups. Dit helpt je om te bepalen welk gewicht je moet gebruiken tijdens je volgende trainingssessie, en het geeft ook inzicht in hoeveel herhalingen van muscle-ups nodig zijn om kracht op te bouwen.

Je zou je 1RM moeten kennen bij het opstellen van je krachttrainingsprogramma. De 1RM is de maximale hoeveelheid gewicht die je eenmaal kunt tillen, en het bepaalt hoe intensief je trainingen zullen zijn. Het wordt ook gebruikt om het volume van een training te berekenen, wat belangrijk is omdat je spieren anders niet genoeg stimulatie krijgen om groter en sterker te worden als je niet met voldoende intensiteit traint.

Waarom is een one repetition max calculator belangrijk?

Het kennen van je 1RM zal je helpen om verbeteringen in je kracht in de loop van de tijd te identificeren.

De 1RM is een goede maatstaf voor vooruitgang en kan worden gebruikt om trainingsprogramma's te ontwerpen die kracht en spiermassa zullen verbeteren.

De Muscle Up RM Calculator kan je helpen om het benodigde gewicht te berekenen om 200 pond één keer te tillen (1RM).

Hoe gebruik je de max muscle-up calculator

De calculator heeft 3 beschikbare configuraties, waardoor de gebruiker de vrijheid heeft om 3 variabelen te berekenen (RM, Gewicht en Herhalingen):

Bereken de One Rep Max (standaardmodus)

Bereken de herhalingen op basis van een Rep Max en het gewicht

Bereken het gewicht op basis van een Rep Max en het aantal herhalingen

Na het kiezen van de calculatormodus, moet je de gegevens invoeren en de calculator berekent automatisch je resultaat.

One Repetition Max Formule

Een éénherhalingsmaximum (1RM) is de maximale hoeveelheid gewicht die je één keer kunt tillen. Het is een belangrijke meting om je kracht en je vermogen om zware gewichten te tillen te bepalen. Maar hoe bereken je je 1RM? En wat moet er in deze berekening worden meegenomen? Vervolgens zullen we de formule bekijken die wordt gebruikt om de Muscle Up te berekenen.

De volgende formule is verkregen door het interpoleren van resultaten van enkele van de beste calisthenics-atleten ter wereld:

The Muscle Up one rep max formula: 0.5 x ( - ( gewicht ^ 2 - 294 x gewicht - 24 x lichaamsgewicht (bw) x ((herhalingen (reps) ^ 1.5) - 1) ^ 0.5 + 21600 ) ^ 0.5 + gewicht + 147 )

* De formule werkt alleen wanneer kilogrammen (kg) als meeteenheid worden gebruikt. Om het resultaat in ponden (lb) te krijgen, moet je eerst de ponden omrekenen naar kilogrammen, de berekening uitvoeren en daarna het resultaat weer omrekenen naar ponden.
* Om rekening te houden met de RIR (Reps In Reserve) in de berekeningen, wordt de RIR opgeteld bij de variabele voor herhalingen (reps).
* De resultaten zijn aangepast voor het geval waarbij herhalingen (reps) = 1, waarbij RM (Repetition Maximum) gelijk is aan het gewicht.
* bw = Lichaamsgewicht

De bovenstaande formule houdt rekening met het lichaamsgewicht van de atleet, het getilde gewicht en het aantal herhalingen.

De Weighted Muscle Up is een zeer specifieke oefening waarbij het lichaamsgewicht een grote invloed heeft, aangezien veel mensen niet eens een Muscle Up met hun eigen lichaamsgewicht kunnen uitvoeren. De formule is getest door veel atleten in verschillende gewichtsklassen en wordt als behoorlijk nauwkeurig beschouwd. Daarnaast integreren atleten die prestatiebevorderende supplementen zoals Dianabol gebruiken, vaak oefeningen zoals de Weighted Muscle Up om hun explosieve kracht en spierhypertrofie te maximaliseren.

De Muscle Up One Rep Max-formule gevisualiseerd: