One rep max calculator voor bench press

Herhalingen Max Tabel met Percentages

Herhalingen	Gewicht	RM Percentage

De Bench Press RM Calculator

>>> BUY INJECTABLE STEROIDS WITH FAST DELIVERY IN THE USA > OFFICIAL SUPPLIER <<<

De bench RM calculator is een hulpmiddel waarmee je je one repetition max (1RM) kunt berekenen bij de bench press. Dit helpt je te bepalen welk gewicht je moet gebruiken tijdens je volgende training, en het helpt ook om in te schatten hoeveel herhalingen van de bench press nodig zijn om kracht te vergroten. Voor degenen die hun prestaties willen verbeteren, onderzoeken sommige atleten opties zoals "Koop Sustanon" om mogelijk hun kracht en uithoudingsvermogen te vergroten tijdens trainingscycli.

Je zou je 1RM moeten kennen bij het opstellen van je krachttrainingsprogramma. De 1RM is de maximale hoeveelheid gewicht die je eenmaal kunt tillen, en het bepaalt hoe intensief je trainingen zullen zijn. Het wordt ook gebruikt om het volume van een training te berekenen, wat belangrijk is omdat je spieren anders niet genoeg stimulatie krijgen om groter en sterker te worden als je niet met voldoende intensiteit traint.

Waarom is een one repetition max calculator belangrijk?

Het kennen van je 1RM zal je helpen om verbeteringen in je kracht in de loop van de tijd te identificeren.

De 1RM is een goede maatstaf voor vooruitgang en kan worden gebruikt om trainingsprogramma's te ontwerpen die kracht en spiermassa zullen verbeteren.

De Bench Press RM Calculator kan je helpen het benodigde gewicht te berekenen om 200 pond één keer te tillen (1RM).

Hoe de max bench calculator te gebruiken

De calculator heeft 3 beschikbare configuraties, waardoor de gebruiker de vrijheid heeft om 3 variabelen te berekenen (RM, Gewicht en Herhalingen):

Bereken de One Rep Max (standaardmodus)

Bereken de herhalingen op basis van een Rep Max en het gewicht

Bereken het gewicht op basis van een Rep Max en het aantal herhalingen

Na het kiezen van de calculatormodus, moet je de gegevens invoeren en de calculator berekent automatisch je resultaat.

One Repetition Max Formule

One rep max (1RM) is het maximale gewicht dat je kunt tillen voor één herhaling. Het is een belangrijke meting om je kracht en je vermogen om zware gewichten te tillen te bepalen. Maar hoe bereken je je 1RM? En wat moet er in deze berekening worden meegenomen? Vervolgens bekijken we een aantal formules die worden gebruikt om één rep maxes of benchmarks te berekenen.

Onder de populairste formules vinden we:

Epley: gewicht × (1 + 0,0333 × herhalingen)

Brzycki: gewicht × (36 / (37 - herhalingen))

Lombardi: gewicht × herhalingen ^ 0,1

* De resultaten zijn aangepast voor herhalingen = 1, waarbij RM = gewicht

Deze drie formules worden gebruikt om de één rep max of de andere twee parameters in deze rekentool te berekenen.

Ik heb besloten het resultaat te berekenen door de drie formules te gebruiken en het gemiddelde te nemen om een nauwkeuriger resultaat te krijgen. De resulterende formule is de volgende (vereenvoudigd).

De gebruikte formule: gewicht × (1 + (0,0333 × herhalingen) + (36 / (37 - herhalingen)) + herhalingen ^ 0,1) / 3

De Bench Press One Rep Max Formule gevisualiseerd: