Calcolatore del massimo per una ripetizione per muscle-up
I tuoi dati
Il tuo risultato
ripetizioni con
a RIR
equivale a un One Rep Max di...
Tabella delle ripetizioni massime con percentuali
Il tuo peso corporeo
Il tuo massimo di ripetizione
| Ripetizioni | Peso | Percentuale RM |
|---|
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Il calcolatore del RM per il Muscle Up
Il calcolatore del RM per il Muscle Up è uno strumento che ti consente di determinare il massimo di una ripetizione quando esegui i muscle up. Questo ti aiuterà a capire quale peso devi sollevare nella tua prossima sessione di allenamento e ti aiuterà anche a capire quante ripetizioni di muscle up sono necessarie per aumentare la forza.
Dovresti conoscere il tuo 1RM quando crei il tuo programma di allenamento per la forza. L'1RM è la massima quantità di peso che puoi sollevare una volta e determina l'intensità dei tuoi allenamenti. Viene anche utilizzato per calcolare il volume di un allenamento, il che è importante perché se non ti alleni con sufficiente intensità, i tuoi muscoli non riceveranno la stimolazione necessaria per crescere più grandi e più forti.
Perché un calcolatore del massimo di una ripetizione è importante?
Come usare il calcolatore del massimo per il Muscle Up
Il calcolatore ha 3 configurazioni disponibili, dando all'utente la libertà di calcolare 3 variabili (RM, Peso sollevato e Ripetizioni):
Dopo aver scelto la modalità del calcolatore, dovrai inserire i dati e il calcolatore calcolerà automaticamente il tuo risultato.
Formula del massimo di una ripetizione
Il massimo di una ripetizione (1RM) è la quantità massima di peso che puoi sollevare per una singola ripetizione. È una misurazione importante per determinare la tua forza e la tua capacità di sollevare pesi elevati. Ma come calcolare il tuo 1RM? E cosa dovrebbe essere incluso in questo calcolo? Successivamente, daremo un'occhiata alla formula utilizzata per calcolare il Muscle Up.
La seguente formula è stata ottenuta interpolando i risultati di alcuni dei migliori atleti di Calisthenics al mondo:
* Per tenere conto del RIR nei calcoli, l'RIR viene aggiunto alla variabile delle ripetizioni.
* I risultati sono stati adattati per ripetizioni = 1, dove RM = peso.
* bw = Peso corporeo
La formula sopra prende in considerazione il peso corporeo dell'atleta, il peso sollevato e la quantità di ripetizioni.
Il Muscle Up con peso aggiuntivo è un esercizio molto specifico in cui il peso corporeo avrà un grande impatto, poiché molte persone non riescono nemmeno a fare un Muscle Up con il proprio peso corporeo. La formula è stata testata da molti atleti in diverse categorie di peso, e si dice che sia abbastanza precisa. Inoltre, gli atleti che utilizzano integratori per migliorare le prestazioni come Dianabol spesso integrano esercizi come il Weighted Muscle Up per massimizzare la loro forza esplosiva e l'ipertrofia muscolare.