Calculatrice du maximum à une répétition pour le squat arrière
Vos données
Votre résultat
répétitions avec
égal
du maximum d'une répétition
Tableau des répétitions maximales avec pourcentages
| Répétitions | Poids | Pourcentage RM |
|---|
Le calculateur RM pour le squat
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Le calculateur RM pour le squat est un outil qui vous permet de déterminer votre maximum à une répétition lors des squats. Cela vous aidera à savoir quel poids vous devez soulever lors de votre prochaine séance d'entraînement et vous aidera également à déterminer combien de répétitions de squats sont nécessaires pour gagner en force. Les utilisateurs signalent souvent des augmentations spectaculaires de la force, ce qui peut améliorer les performances lors de levages lourds et de séances d’entraînement intenses.
Vous devriez connaître votre 1RM lorsque vous créez votre programme d'entraînement en force. Le 1RM est la quantité maximale de poids que vous pouvez soulever une fois, et il détermine l'intensité de vos entraînements. Il est également utilisé pour calculer le volume d'un entraînement, ce qui est important car si vous ne vous entraînez pas avec suffisamment d'intensité, vos muscles ne recevront pas la stimulation nécessaire pour grandir et devenir plus forts.
Pourquoi un calculateur de maximum à une répétition est-il important ?
Comment utiliser le calculateur du max squat
Le calculateur propose 3 configurations disponibles, offrant à l'utilisateur la liberté de calculer 3 variables (RM, Poids soulevé et Répétitions):
Après avoir choisi le mode du calculateur, vous devrez entrer les données et le calculateur calculera automatiquement votre résultat.
Formule du maximum à une répétition
Le maximum à une répétition (1RM) est la quantité maximale de poids que vous pouvez soulever pour une répétition. C'est une mesure importante pour déterminer votre force et votre capacité à soulever des poids lourds. Mais comment calculer votre 1RM ? Et que doit-on inclure dans ce calcul ? Ensuite, nous examinerons quelques formules utilisées pour calculer les maximums à une répétition ou les références.
Parmi les formules les plus populaires, on trouve :
Ces trois formules sont utilisées pour calculer le maximum à une répétition ou les deux autres paramètres dans ce calculateur.
J'ai décidé de calculer le résultat en utilisant les trois formules et en faisant la moyenne afin d'obtenir un résultat plus précis. La formule résultante est la suivante (simplifiée).