Calculatrice du maximum à une répétition pour les tractions

Tableau des répétitions maximales avec pourcentages

Répétitions	Poids	Pourcentage RM

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Le calculateur RM pour les tractions

Le calculateur RM pour les tractions est un outil qui vous permet de déterminer votre maximum à une répétition lors des tractions. Cela vous aidera à savoir quel poids vous devez soulever lors de votre prochaine séance d'entraînement et vous aidera également à déterminer combien de répétitions de tractions sont nécessaires pour gagner en force.

Vous devriez connaître votre 1RM lorsque vous créez votre programme d'entraînement en force. Le 1RM est la quantité maximale de poids que vous pouvez soulever une fois, et il détermine l'intensité de vos entraînements. Il est également utilisé pour calculer le volume d'un entraînement, ce qui est important car si vous ne vous entraînez pas avec suffisamment d'intensité, vos muscles ne recevront pas la stimulation nécessaire pour grandir et devenir plus forts. Certains athlètes envisagent d’acheter des stéroïdes pour améliorer leur force et leur récupération.

Pourquoi un calculateur de maximum à une répétition est-il important ?

Connaître votre 1RM vous aidera à identifier les améliorations de votre force au fil du temps.

Le 1RM est une bonne mesure des progrès et peut être utilisé pour concevoir des programmes d'entraînement qui amélioreront la force et la masse musculaire.

Le calculateur RM pour les tractions peut vous aider à calculer la quantité de poids nécessaire pour soulever 200 livres pour une répétition (1RM).

Comment utiliser le calculateur du max pull-up

Le calculateur propose 3 configurations disponibles, offrant à l'utilisateur la liberté de calculer 3 variables (RM, Poids soulevé et Répétitions):

Calculer le maximum à une répétition (mode standard)

Calculer les répétitions données un maximum de répétition et le poids soulevé

Calculer le poids soulevé donné un maximum de répétition et les répétitions

Après avoir choisi le mode du calculateur, vous devrez entrer les données et le calculateur calculera automatiquement votre résultat.

Formule du maximum à une répétition

Le maximum à une répétition (1RM) est la quantité maximale de poids que vous pouvez soulever pour une répétition. C'est une mesure importante pour déterminer votre force et votre capacité à soulever des poids lourds. Mais comment calculer votre 1RM ? Et que doit-on inclure dans ce calcul ? Ensuite, nous examinerons quelques formules utilisées pour calculer les maximums à une répétition ou les références.

Parmi les formules les plus populaires, on trouve :

Epley (modified): ((Poids corporel + poids) × (1 + 0.0333 × répétitions)) - Poids corporel

Brzycki (modified): ((Poids corporel + poids) × (36 / (37 - répétitions))) - Poids corporel

Lombardi (modified): ((Poids corporel + poids) × répétitions ^ 0.1) - Poids corporel

* Les résultats ont été adaptés pour des répétitions = 1, où le RM = poids
* bw = Poids corporel

Ces trois formules sont utilisées pour calculer le maximum à une répétition ou les deux autres paramètres dans ce calculateur.

J'ai décidé de calculer le résultat en utilisant les trois formules et en faisant la moyenne afin d'obtenir un résultat plus précis. La formule résultante est la suivante (simplifiée).

La formule utilisée : ((poids + Poids corporel) × (1 + (0.0333 × répétitions) + (36 / (37 - répétitions)) + répétitions ^ 0.1) / 3) - Poids corporel

La formule du One Rep Max pour les tractions visualisée: