Calculatrice du maximum à une répétition pour le muscle-up

Tableau des répétitions maximales avec pourcentages

Répétitions	Poids	Pourcentage RM

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Le calculateur RM pour le Muscle Up

Le calculateur RM pour le Muscle Up est un outil qui vous permet de déterminer votre maximum à une répétition lorsque vous effectuez des muscle ups. Cela vous aidera à savoir quel poids vous devez soulever lors de votre prochaine séance d'entraînement et vous aidera également à évaluer combien de répétitions de muscle ups sont nécessaires pour gagner en force.

Vous devriez connaître votre 1RM lorsque vous créez votre programme d'entraînement en force. Le 1RM est la quantité maximale de poids que vous pouvez soulever une fois, et il détermine l'intensité de vos entraînements. Il est également utilisé pour calculer le volume d'un entraînement, ce qui est important car si vous ne vous entraînez pas avec suffisamment d'intensité, vos muscles ne recevront pas la stimulation nécessaire pour grandir et devenir plus forts.

Pourquoi un calculateur de maximum à une répétition est-il important ?

Connaître votre 1RM vous aidera à identifier les améliorations de votre force au fil du temps.

Le 1RM est une bonne mesure des progrès et peut être utilisé pour concevoir des programmes d'entraînement qui amélioreront la force et la masse musculaire.

Le calculateur RM pour le Muscle Up peut vous aider à calculer la quantité de poids nécessaire pour soulever 200 livres pour une répétition (1RM).

Comment utiliser le calculateur du maximum pour le Muscle Up

Le calculateur propose 3 configurations disponibles, offrant à l'utilisateur la liberté de calculer 3 variables (RM, Poids soulevé et Répétitions):

Calculer le maximum à une répétition (mode standard)

Calculer les répétitions données un maximum de répétition et le poids soulevé

Calculer le poids soulevé donné un maximum de répétition et les répétitions

Après avoir choisi le mode du calculateur, vous devrez entrer les données et le calculateur calculera automatiquement votre résultat.

Formule du maximum à une répétition

Le maximum à une répétition (1RM) est la quantité maximale de poids que vous pouvez soulever pour une seule répétition. C'est une mesure importante pour déterminer votre force et votre capacité à soulever des poids lourds. Mais comment calculez-vous votre 1RM ? Et qu'est-ce qui doit être inclus dans ce calcul ? Ensuite, nous examinerons la formule utilisée pour calculer le Muscle Up.

La formule suivante a été obtenue en interpolant les résultats de certains des meilleurs athlètes de Calisthénics au monde :

The Muscle Up one rep max formula: 0.5 x ( - ( poids ^ 2 - 294 x poids - 24 x bw x ((répétitions ^ 1.5) - 1) ^ 0.5 + 21600 ) ^ 0.5 + poids + 147 )

* La formule ne fonctionne que lorsque vous utilisez le kilogramme (kg) comme unité de mesure. Pour obtenir le résultat en livres (lb), vous devez d'abord convertir les livres en kilogrammes, calculer, puis reconvertir en livres.
* Pour prendre en compte le RIR dans les calculs, le RIR est ajouté à la variable des répétitions.
* Les résultats ont été adaptés pour des répétitions = 1, où RM = poids.
* bw = Poids corporel

La formule ci-dessus prend en compte le poids corporel de l'athlète, le poids soulevé et le nombre de répétitions.

Le Muscle Up avec poids est un exercice très spécifique où le poids corporel aura un grand impact, car beaucoup de personnes ne parviennent même pas à faire un Muscle Up avec leur propre poids corporel. La formule a été testée par de nombreux athlètes dans différentes catégories de poids, et on dit qu'elle est assez précise. De plus, les athlètes qui utilisent des suppléments améliorant les performances comme Dianabol intègrent souvent des exercices comme le Weighted Muscle Up pour maximiser leur force explosive et leur hypertrophie musculaire.

La formule du Muscle Up One Rep Max visualisée: