Calculadora de Muscle up lastrado

Tabla de Repeticiones Máximas con porcentajes

Repeticiones	Peso	Porcentaje de RM

La Calculadora de Muscle Up

La calculadora de RM de Muscle Up es una herramienta que te permite calcular tu repetición máxima cuando haces Muscle Up. Esto te ayudará a determinar qué peso necesitas para tu próxima sesión de entrenamiento, y también te ayudará a medir cuántas repeticiones de Muscle Up son necesarias para ganar fuerza.

Debes tener en cuenta la 1RM al crear tu programa de entrenamiento de fuerza. El 1RM es la cantidad máxima de peso que puedes levantar una vez y determina la cantidad de peso que debes de poner a las series de tu entrenamiento para conseguir la intensidad deseada. También se usa para calcular el volumen de un entrenamiento, lo cual es importante porque si no entrenas con la intensidad suficiente, tus músculos no recibirán el estímulo que necesitan para crecer y hacerse más fuertes.

¿Por qué es tan importante usar una calculadora de repetición máxima?

Conocer tu 1RM te ayudará a identificar mejoras en tu fuerza a lo largo del tiempo.

La 1RM es una buena medida del progreso y puede utilizarse para diseñar programas de entrenamiento que mejoren la fuerza y la masa muscular.

La calculadora de RM de Muslce Up te ayuda a calcular la cantidad de peso necesario para levantar 20 kilos a una repetición (1RM).

Como usar la calculadora de Muscle Up

La calculadora tiene 3 configuraciones disponibles, dando al usuario la libertad de calcular 3 variables (RM, Peso Levantado y Repeticiones):

Calcular la repetición máxima (modo estándar)

Calcular las repeticiones dadas una Repetición Máxima y peso del levantamiento

Calcular el Peso del Levantamiento dada una Repetición Máxima y las Repeticiones

Una vez elegido el modo calculadora, tendrás que introducir los datos y la calculadora calculará automáticamente el resultado.

Fórmula de una Repetición Máxima

Una repetición máxima (1RM) es la cantidad máxima de peso que puedes levantar en una repetición. Es una medida importante para determinar tu fuerza y tu capacidad para levantar pesos pesados. Pero, ¿cómo calculas tu 1RM? ¿Y qué debe incluirse en este cálculo? A continuación, echaremos un vistazo a algunas fórmulas utilizadas para calcular los pesos submáximos (3RM, 5RM) o la repetición máxima (RM) para el Muscle Up.

La siguiente fórmula se ha obtenido interpolando los resultados de algunos de los mejores atletas de calistenia del mundo:

The Muscle Up one rep max formula: 0.5 x ( - ( peso ^ 2 - 294 x peso - 24 x bw x ((reps ^ 1.5) - 1) ^ 0.5 + 21600 ) ^ 0.5 + peso + 147 )

* La fórmula solo funciona cuando se utilizan Kilogramos (Kg) como unidad de medida. Para obtener el resultado en libras (lb), primero debe transformar las libras a kilogramos, calcular y transformar de nuevo a libras.
* Para tener en cuenta el RIR en los cálculos, se suma el RIR a la variable de repeticiones.
* Los resultados han sido adaptados para reps = 1, donde la RM = peso levantado
* bw = Peso Corporal

La fórmula anterior tiene en cuenta el peso corporal del atleta, el peso levantado y la cantidad de repeticiones.

El Muscle Up lastrado es un ejercicio muy específico en el que el peso corporal tendrá un gran impacto, ya que muchas personas ni siquiera son capaces de hacer Muscle Up con su propio peso corporal. La fórmula ha sido probada por muchos atletas en diferentes categorías de peso y se dice que es bastante precisa.

Visualización de la fórmula de una repetición máxima para Muscle Up: