One-Rep-Max-Rechner für Muscle-Up

Tabelle der Wiederholungs-Maximums mit Prozentsätzen

Wiederholungen	Gewicht	RM-Prozentsatz

>>> BUY STEROIDS WITH FAST DELIVERY IN THE USA > OFFICIAL SUPPLIER <<<

Der Muscle Up RM-Rechner

Der Muscle Up RM-Rechner ist ein Tool, mit dem du dein Ein-Wiederholungs-Maximum bei Muscle Ups berechnen kannst. Dies hilft dir zu bestimmen, welches Gewicht du in deiner nächsten Trainingseinheit anstreben solltest, und es hilft dir auch zu ermitteln, wie viele Wiederholungen von Muscle Ups notwendig sind, um Kraft zu gewinnen.

Du solltest dein 1RM kennen, wenn du dein Krafttrainingsprogramm erstellst. Das 1RM ist die maximale Menge an Gewicht, die du einmal heben kannst, und es bestimmt, wie intensiv deine Workouts sein werden. Es wird auch verwendet, um das Volumen eines Workouts zu berechnen, was wichtig ist, weil deine Muskeln ohne genügend Intensität nicht die nötige Stimulation erhalten, um größer und stärker zu werden.

Warum ist ein Ein-Wiederholungs-Maximum-Rechner wichtig?

Dein 1RM zu kennen hilft dir, Verbesserungen in deiner Kraft im Laufe der Zeit zu erkennen.

Das 1RM ist ein guter Maßstab für den Fortschritt und kann verwendet werden, um Trainingsprogramme zu entwerfen, die die Kraft und die Muskelmasse verbessern.

Der Muscle Up RM-Rechner kann dir helfen, die benötigte Gewichtsmenge zu berechnen, um 200 Pfund für eine Wiederholung (1RM) zu heben.

Wie man den Max Muscle Up-Rechner verwendet

Der Rechner bietet 3 verfügbare Konfigurationen, die dem Benutzer die Freiheit geben, 3 Variablen (RM, Gewicht und Wiederholungen) zu berechnen:

Berechne das Ein-Wiederholungs-Maximum (Standardmodus)

Berechne die Wiederholungen bei gegebenem Wiederholungs-Maximum und gehobenem Gewicht

Berechne das Gewicht bei gegebenem Wiederholungs-Maximum und Wiederholungen

Nachdem du den Modus des Rechners ausgewählt hast, musst du die Daten eingeben und der Rechner berechnet automatisch dein Ergebnis.

Ein-Wiederholungs-Maximum-Formel

Das Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM) ist die maximale Menge an Gewicht, die du für eine Wiederholung heben kannst. Es ist eine wichtige Messung, um deine Stärke und deine Fähigkeit, schwere Gewichte zu heben, zu bestimmen. Aber wie berechnest du dein 1RM? Und was sollte in dieser Berechnung enthalten sein? Als Nächstes werden wir einen Blick auf die Formel werfen, die zur Berechnung des Muscle Ups verwendet wird.

Die folgende Formel wurde durch Interpolation der Ergebnisse einiger der besten Calisthenics-Athleten der Welt erhalten:

The Muscle Up one rep max formula: 0.5 x ( - ( Gewicht ^ 2 - 294 x Gewicht - 24 x bw x ((Wiederholungen ^ 1.5) - 1) ^ 0.5 + 21600 ) ^ 0.5 + Gewicht + 147 )

* Die Formel funktioniert nur, wenn Kilogramm (kg) als Maßeinheit verwendet wird. Um das Ergebnis in Pfund (lb) zu erhalten, müssen Sie zuerst Pfund in Kilogramm umrechnen, berechnen und dann wieder in Pfund umrechnen.
* Um den RIR in die Berechnungen einzubeziehen, wird der RIR der Wiederholungsvariable hinzugefügt.
* Die Ergebnisse wurden für Wiederholungen = 1 angepasst, wobei RM = Gewicht.
* bw = Körpergewicht

Die obenstehende Formel berücksichtigt das Körpergewicht des Athleten, das gehobene Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen.

Der Weighted Muscle Up ist eine sehr spezifische Übung, bei der das Körpergewicht einen großen Einfluss hat, da viele Menschen nicht einmal in der Lage sind, ein Muscle Up mit ihrem eigenen Körpergewicht zu machen. Die Formel wurde von vielen Athleten in verschiedenen Gewichtsklassen getestet und soll ziemlich genau sein. Darüber hinaus integrieren Sportler, die leistungssteigernde Nahrungsergänzungsmittel wie Dianabol verwenden, häufig Übungen wie den Weighted Muscle Up, um ihre explosive Kraft und Muskelhypertrophie zu maximieren.

Die Muscle Up One Rep Max Formel visualisiert: