One rep max kalkulator for knebøy

Repetisjonsmaksimumstabell med prosent

Repetisjoner	Vekt	RM-prosent

Squat RM kalkulatoren

>>> BUY INJECTABLE STEROIDS WITH FAST DELIVERY IN THE USA > OFFICIAL SUPPLIER <<<

Squat RM kalkulatoren er et verktøy som lar deg finne ditt én repetisjons maksimum når du gjør knebøy. Dette vil hjelpe deg med å bestemme hvilken vekt du skal sikte på i din neste treningsøkt, og det vil også hjelpe deg med å vurdere hvor mange repetisjoner av knebøy som er nødvendige for å øke styrken. Brukere rapporterer ofte om dramatiske økninger i styrke, noe som kan forbedre ytelsen under tunge løft og intense treningsøkter.

Du bør kjenne ditt 1RM når du lager styrketreningsprogrammet ditt. 1RM er den maksimale vekten du kan løfte én gang, og det bestemmer hvor intens treningen din vil være. Det brukes også til å beregne volumet i et treningsprogram, noe som er viktig fordi hvis du ikke trener med nok intensitet, vil ikke musklene dine få nok stimulans til å vokse større og sterkere.

Hvorfor er en en-gjennomføringsmaksimum kalkulator viktig?

Å vite ditt 1RM vil hjelpe deg med å identifisere forbedringer i styrken din over tid.

1RM er et godt mål for fremgang og kan brukes til å designe treningsprogrammer som vil forbedre styrke og muskelmasse.

Squat RM kalkulatoren kan hjelpe deg med å beregne mengden vekt som trengs for å løfte 200 pund for én repetisjon (1RM).

Hvordan man bruker squat max kalkulatoren

Kalkulatoren har 3 tilgjengelige konfigurasjoner, som gir brukeren friheten til å beregne 3 variabler (RM, Vekt og Repetisjoner):

Beregn én repetisjons maksimum (standardmodus)

Beregn repetisjonene gitt et repetisjonsmaksimum og løftet vekt

Beregn vekten gitt et repetisjonsmaksimum og repetisjoner

Etter å ha valgt kalkulatormodus, må du legge inn dataene, og kalkulatoren vil automatisk beregne resultatet ditt.

Formel for en repetisjonsmaksimum

Én repetisjonsmaksimum (1RM) er den maksimale vekten du kan løfte for én repetisjon. Det er et viktig mål for å bestemme styrken din og evnen til å løfte tunge vekter. Men hvordan beregner du ditt 1RM? Og hva bør inkluderes i denne beregningen? Deretter skal vi se på noen formler som brukes for å beregne én repetisjonsmaksimum eller referanser.

Blant de mest populære formlene finner vi:

Epley: vekt × (1 + 0,0333 × repetisjoner)

Brzycki: vekt × (36 / (37 - repetisjoner))

Lombardi: vekt × repetisjoner ^ 0,1

* Resultatene er tilpasset for repetisjoner = 1, der RM = vekt

Disse tre formler brukes for å beregne én repetisjonsmaksimum eller de andre to parametrene i denne kalkulatoren.

Jeg har besluttet at beregne resultatet ved at bruge de tre formler og tage gennemsnittet for at få et mere præcist resultat. Den resulterende formel er følgende (forenklet).

Formelen som er brukt: vekt × (1 + (0,0333 × repetisjoner) + (36 / (37 - repetisjoner)) + repetisjoner ^ 0,1) / 3

One Rep Max Squat Formel visualisert: