One rep max calculator voor back squat

Herhalingen Max Tabel met Percentages

Herhalingen	Gewicht	RM Percentage

De Squat RM-calculator

>>> BUY INJECTABLE STEROIDS WITH FAST DELIVERY IN THE USA > OFFICIAL SUPPLIER <<<

De squat RM-calculator is een hulpmiddel waarmee u uw maximale herhaling bij het squatten kunt berekenen. Dit helpt u bepalen welk gewicht u moet gebruiken in uw volgende trainingssessie en het helpt ook inschatten hoeveel herhalingen van squats nodig zijn om kracht te winnen. Gebruikers melden vaak een enorme toename in kracht, wat de prestaties kan verbeteren tijdens zware lifts en intensieve trainingssessies.

Je zou je 1RM moeten kennen bij het opstellen van je krachttrainingsprogramma. De 1RM is de maximale hoeveelheid gewicht die je eenmaal kunt tillen, en het bepaalt hoe intensief je trainingen zullen zijn. Het wordt ook gebruikt om het volume van een training te berekenen, wat belangrijk is omdat je spieren anders niet genoeg stimulatie krijgen om groter en sterker te worden als je niet met voldoende intensiteit traint.

Waarom is een one repetition max calculator belangrijk?

Het kennen van je 1RM zal je helpen om verbeteringen in je kracht in de loop van de tijd te identificeren.

De 1RM is een goede maatstaf voor vooruitgang en kan worden gebruikt om trainingsprogramma's te ontwerpen die kracht en spiermassa zullen verbeteren.

Met de Squat RM Calculator kunt u berekenen hoeveel gewicht u nodig hebt om 200 pond te tillen voor één herhaling (1RM).

Hoe gebruik je de max squat calculator

De calculator heeft 3 beschikbare configuraties, waardoor de gebruiker de vrijheid heeft om 3 variabelen te berekenen (RM, Gewicht en Herhalingen):

Bereken de One Rep Max (standaardmodus)

Bereken de herhalingen op basis van een Rep Max en het gewicht

Bereken het gewicht op basis van een Rep Max en het aantal herhalingen

Na het kiezen van de calculatormodus, moet je de gegevens invoeren en de calculator berekent automatisch je resultaat.

One Repetition Max Formule

One rep max (1RM) is het maximale gewicht dat je kunt tillen voor één herhaling. Het is een belangrijke meting om je kracht en je vermogen om zware gewichten te tillen te bepalen. Maar hoe bereken je je 1RM? En wat moet er in deze berekening worden meegenomen? Vervolgens bekijken we een aantal formules die worden gebruikt om één rep maxes of benchmarks te berekenen.

Onder de populairste formules vinden we:

Epley: gewicht × (1 + 0,0333 × herhalingen)

Brzycki: gewicht × (36 / (37 - herhalingen))

Lombardi: gewicht × herhalingen ^ 0,1

* De resultaten zijn aangepast voor herhalingen = 1, waarbij RM = gewicht

Deze drie formules worden gebruikt om de één rep max of de andere twee parameters in deze rekentool te berekenen.

Ik heb besloten het resultaat te berekenen door de drie formules te gebruiken en het gemiddelde te nemen om een nauwkeuriger resultaat te krijgen. De resulterende formule is de volgende (vereenvoudigd).

De gebruikte formule: gewicht × (1 + (0,0333 × herhalingen) + (36 / (37 - herhalingen)) + herhalingen ^ 0,1) / 3

De Squat One Rep Max-formule gevisualiseerd: