Calculadora de Sentadilla Trasera
Tus Datos
Tu Resultado
repeticiones con
equivale a
de una Repetición Máxima
Tabla de Repeticiones Máximas con porcentajes
| Repeticiones | Peso | Porcentaje de RM |
|---|
La calculadora de Sentadillas
La calculadora de RM de Sentadillas es una herramienta que te permite calcular tu repetición máxima cuando haces Sentadillas. Esto te ayudará a determinar qué peso necesitas para tu próxima sesión de entrenamiento, y también te ayudará a medir cuántas repeticiones de Sentadillas son necesarias para ganar fuerza.
Debes tener en cuenta la 1RM al crear tu programa de entrenamiento de fuerza. El 1RM es la cantidad máxima de peso que puedes levantar una vez y determina la cantidad de peso que debes de poner a las series de tu entrenamiento para conseguir la intensidad deseada. También se usa para calcular el volumen de un entrenamiento, lo cual es importante porque si no entrenas con la intensidad suficiente, tus músculos no recibirán el estímulo que necesitan para crecer y hacerse más fuertes.
¿Por qué es tan importante usar una calculadora de repetición máxima?
Como usar la calculadora de RM
La calculadora tiene 3 configuraciones disponibles, dando al usuario la libertad de calcular 3 variables (RM, Peso Levantado y Repeticiones):
Una vez elegido el modo calculadora, tendrás que introducir los datos y la calculadora calculará automáticamente el resultado.
Fórmula de una Repetición Máxima
Una repetición máxima (1RM) es la cantidad máxima de peso que puedes levantar en una repetición. Es una medida importante para determinar tu fuerza y tu capacidad para levantar pesos pesados. Pero, ¿cómo calculas tu 1RM? ¿Y qué debe incluirse en este cálculo? A continuación, echaremos un vistazo a algunas fórmulas utilizadas para calcular los pesos submáximos (3RM, 5RM) o la repetición máxima (RM).
Entre las fórmulas más populares encontramos:
Estas tres fórmulas se utilizan para calcular la repetición máxima o los otros dos parámetros de la calculadora.
Decidí calcular el resultado utilizando las tres fórmulas y promediando para obtener un resultado más preciso. La fórmula resultante es la siguiente (simplificada).