One-Rep-Max-Rechner für den Kniebeugen
Ihre Daten
Ihr Ergebnis
Wiederholungen mit
gleich
des Ein-Wiederholungs-Maximums
Tabelle der Wiederholungs-Maximums mit Prozentsätzen
| Wiederholungen | Gewicht | RM-Prozentsatz |
|---|
Der Squat RM-Rechner
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Der Squat RM-Rechner ist ein Tool, mit dem du dein Ein-Wiederholungs-Maximum beim Squatten berechnen kannst. Dies hilft dir, das Gewicht zu bestimmen, das du in deiner nächsten Trainingseinheit anstreben solltest, und es hilft auch zu ermitteln, wie viele Wiederholungen von Squats notwendig sind, um Kraft zu gewinnen. Benutzer berichten häufig von dramatischen Kraftzuwächsen, die die Leistung beim Heben schwerer Lasten und intensiven Trainingseinheiten verbessern können.
Du solltest dein 1RM kennen, wenn du dein Krafttrainingsprogramm erstellst. Das 1RM ist die maximale Menge an Gewicht, die du einmal heben kannst, und es bestimmt, wie intensiv deine Workouts sein werden. Es wird auch verwendet, um das Volumen eines Workouts zu berechnen, was wichtig ist, weil deine Muskeln ohne genügend Intensität nicht die nötige Stimulation erhalten, um größer und stärker zu werden.
Warum ist ein Ein-Wiederholungs-Maximum-Rechner wichtig?
Wie man den Squat Max-Rechner verwendet
Der Rechner bietet 3 verfügbare Konfigurationen, die dem Benutzer die Freiheit geben, 3 Variablen (RM, Gewicht und Wiederholungen) zu berechnen:
Nachdem du den Modus des Rechners ausgewählt hast, musst du die Daten eingeben und der Rechner berechnet automatisch dein Ergebnis.
Ein-Wiederholungs-Maximum-Formel
Das Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM) ist die maximale Menge an Gewicht, die du für eine Wiederholung heben kannst. Es ist eine wichtige Messgröße, um deine Kraft und deine Fähigkeit, schwere Gewichte zu heben, zu bestimmen. Aber wie berechnest du dein 1RM? Und was sollte in diese Berechnung einbezogen werden? Als Nächstes werfen wir einen Blick auf einige Formeln, die verwendet werden, um Ein-Wiederholungs-Maxima oder Benchmarks zu berechnen.
Unter den beliebtesten Formeln finden wir:
Diese drei Formeln werden verwendet, um das Ein-Wiederholungs-Maximum oder die anderen beiden Parameter in diesem Rechner zu berechnen.
Ich habe mich entschieden, das Ergebnis unter Verwendung der drei Formeln zu berechnen und den Durchschnitt zu nehmen, um ein genaueres Ergebnis zu erhalten. Die resultierende Formel ist die folgende (vereinfacht).