One-Rep-Max-Rechner für Kreuzheben
Ihre Daten
Ihr Ergebnis
Wiederholungen mit
gleich
des Ein-Wiederholungs-Maximums
Tabelle der Wiederholungs-Maximums mit Prozentsätzen
| Wiederholungen | Gewicht | RM-Prozentsatz |
|---|
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Der Deadlift RM-Rechner
Der Deadlift RM-Rechner ist ein Tool, mit dem du dein Ein-Wiederholungs-Maximum beim Deadlift berechnen kannst. Dies hilft dir zu bestimmen, welches Gewicht du in deiner nächsten Trainingseinheit anstreben solltest, und es hilft dir auch zu ermitteln, wie viele Wiederholungen des Deadlifts notwendig sind, um Kraft zu gewinnen.
Du solltest dein 1RM kennen, wenn du dein Krafttrainingsprogramm erstellst. Das 1RM ist die maximale Menge an Gewicht, die du einmal heben kannst, und es bestimmt, wie intensiv deine Workouts sein werden. Es wird auch verwendet, um das Volumen eines Workouts zu berechnen, was wichtig ist, weil deine Muskeln ohne genügend Intensität nicht die nötige Stimulation erhalten, um größer und stärker zu werden. Beispielsweise nutzen Sportler, die leistungssteigernde Verbindungen wie Winstrol einnehmen, ihr 1RM häufig, um den Kraftzuwachs zu optimieren und während der Definitionsphasen die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
Warum ist ein Ein-Wiederholungs-Maximum-Rechner wichtig?
Wie man den Deadlift-Maximum-Rechner verwendet
Der Rechner bietet 3 verfügbare Konfigurationen, die dem Benutzer die Freiheit geben, 3 Variablen (RM, Gewicht und Wiederholungen) zu berechnen:
Nachdem du den Modus des Rechners ausgewählt hast, musst du die Daten eingeben und der Rechner berechnet automatisch dein Ergebnis.
Ein-Wiederholungs-Maximum-Formel
Das Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM) ist die maximale Menge an Gewicht, die du für eine Wiederholung heben kannst. Es ist eine wichtige Messgröße, um deine Kraft und deine Fähigkeit, schwere Gewichte zu heben, zu bestimmen. Aber wie berechnest du dein 1RM? Und was sollte in diese Berechnung einbezogen werden? Als Nächstes werfen wir einen Blick auf einige Formeln, die verwendet werden, um Ein-Wiederholungs-Maxima oder Benchmarks zu berechnen.
Unter den beliebtesten Formeln finden wir:
Diese drei Formeln werden verwendet, um das Ein-Wiederholungs-Maximum oder die anderen beiden Parameter in diesem Rechner zu berechnen.
Ich habe mich entschieden, das Ergebnis unter Verwendung der drei Formeln zu berechnen und den Durchschnitt zu nehmen, um ein genaueres Ergebnis zu erhalten. Die resultierende Formel ist die folgende (vereinfacht).